滾筒訓練:新手入門小技巧

巴斯。桄年
發表於2016/07/04
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不受限於強風吹、烈日曬、大雨淋等天氣因素,排除零碎時間利用上的困難,滾筒訓練台是能讓你在室內練車的好夥伴。滾筒與固定式訓練台有相近的訓練效益,可幫助你在騎乘時維持同樣速度的轉動,練習檔位變換時在短時間內找回順暢的速度、維持迴轉速(註一)。在騎滾筒的過程中需要專注控制平衡,因此騎感與戶外騎乘相近,需要穩健的操控技巧,以下提供滾筒訓練入門小秘訣,讓你在滾筒訓練更快上手。

▲在室內進行滾筒訓練,可免除天候不佳等不利騎乘的因素。(圖片來源:歐瑟運動休閒館)


初學者上滾筒小技巧:


1. 上台前調整

第一次使用滾筒訓練台,需調整前輪輪距,前輪的滾筒位置大約要在前輪花鼓再前面一些較為適宜。另外建議將車子的齒比設定在中間值,太重或太輕都不好起步。


2. 找到平衡

初學者對於第一次上滾筒,容易擔心無法維持平衡而摔下來,建議訓練前期先不要上卡,將滾筒設置在牆邊或是固定物旁,將車子架好坐上車後,單手扶著牆或固定物,逐漸踩踏加速。


3. 穩定加速

踩踏一段時間後,逐漸將速度拉高,當你抓到車子與滾筒之間的平衡點,就可以嘗試將雙手靠握至把手上,保持上半身放鬆不過於緊繃,以平常在戶外騎乘單車的姿勢練習。切記:越緊張就越不容易穩住平衡!


4. 訓練只為快又穩

滾筒訓練的重點,就是要維持迴轉速及速度,當迴轉速維持住時,才能達成平衡,因此滾筒訓練可訓練你的迴轉及速耐力(註二)。


5. 安全下滾筒

訓練結束後,停止踩踏讓輪子自然減速(切勿按壓煞車),初學者還未抓到上下滾筒的訣竅時,務必先扶著牆壁或固定物,讓車子慢慢停下來,再進行下滾筒的動作。


滾筒訓練雖可免除許多在戶外騎乘的干擾因素,但仍需要極高的專注力,集中於穩定踩踏節奏,防止重心偏移失去平衡,訓練台周圍也盡量不要有易碎物或尖銳物品,以策安全。當學會如何利用滾筒訓練,便可依照自己的訓練課表,騎車再也風雨無阻!


*註一:迴轉速(rpm)是指每分鐘踩動踏板的圈數。
*註二:速耐力指的是能夠用時速40維持1小時以上的騎乘。


※資料參考:歐瑟運動休閒館/提供

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