運動不嫌晚 各年齡層功課不一樣

中央社
發表於2016/10/30
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運動雖然永遠不嫌晚,但各年齡層有不同的功課,你知道了嗎?前自行車國手、鐵人學苑苑長許元耕給予不同族群不同的運動處方箋。

對於18歲以下的青少年,許元耕表示,青少年若太早決定投入單項運動,不僅容易使眼界受限,且易因為過度的單項訓練而出現運動傷害。

許元耕以新加坡為例指出,當地高中以下的運動國手都嫻熟4項運動,這樣的做法為可避免單項訓練過度的運動傷害外,還提供選手未來更多發展的可能性。

▲ 廣泛接觸各類運動,可避免過度的單項訓練而出現運動傷害。(圖片來源:123RF)


進入工作後,成年人若想投入運動,許元耕建議這些人從基本做起。他說,近年路跑、鐵人三項等運動熱潮容易讓民眾以為這是一件簡單的賽事,因而出現「越級」參賽的情況,導致運動傷害的出現。

所謂「基本」,許元耕說明,基本除了是每項運動的姿勢要求外,更重要的是要瞭解自己的能耐。

至於年紀稍長的運動初學者,許元耕表示,25歲以後,人的肌肉會隨著年齡的增長而流失,尤其當年齡稍長時,肌肉量可能只有年輕時的一半甚至更少,建議這些人運動時以循序漸進的方式著重肌力訓練。

▲ 25歲之後肌肉量逐漸流失,建議以循序漸進的方式著重肌力訓練。(圖片來源:123RF)


此外,對一般民眾來說,運動難在持之以恆,許元耕表示,這是因為問題出在「缺乏目標」。

他說,每個人參與運動的「初衷」不同,有些可能是為了減肥,有些是因為身體狀況欠佳,然而運動不是服藥,很難一次、兩次就產生成效,因此建議設定一個有趣的目標。

為讓運動的熱度可以持續,許元耕建議民眾或可參加一場鐵人三項賽事或是完成一場路跑,當有了具體的目標,運動就會變得不再是「例行公事」。

▲ 為自己設立運動目標,讓運動的熱度可以持續,而不是「例行公事」。(圖片來源:123RF)


※資料來源:中央社

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