【訓練】自行車訓練需不需要功率計?

Keng Sports 耕運動
發表於2016/08/31
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自行車訓練是長時間累積和聰明的計畫!剛開始車友習慣利用里程數當成訓練量的依據,但上下坡難度有所不同,距離很難準確反映出真正的訓練強度!再進階的車友開始利用心跳錶作為參考,心跳數越高強度越高,代表訓練的質越高、越艱難!不過比起心跳,功率更能即時反應訓練強度!

 ▲功率簡單來說就是將腳踩動踏板的「力」利用數據化的方式,將無形的「力」轉換成具體的數字。(圖片來源:Keng Sports 耕運動)


比起心跳、體感更能即時反應當下訓練強度!

舉例來說,當我們希望選手用自己認知的「六分力」騎乘十分鐘時,剛開始因為體能狀況良好,踩出很高的力道,這時心跳會漸漸提升,但這過程會有一些些的時間差,然而隨著時間的增加,體力逐漸下滑,同樣的出力狀態從原本的六分力感受漸漸提昇到七分力、八分力,等到踩踏結束,心跳也不會馬上降下來,另外心跳的波動也會因為睡眠狀況、飲食或是心理壓力而有所變化!

但「功率」則可以馬上將當下踩踏的「力」,以明確的數據顯示出來,也不會因為睡眠狀況等因素造成變化,「六分力就是六分力」,能做到更準確的訓練強度監控!

(圖片來源:Keng Sports 耕運動)


為了取的功率數據,我們需要購買能夠監測踩踏力量的儀器 - 「功率計」,功率計的形式非常多種類,有內建於訓練台當中,也有和大盤、花鼓、踏板結合的版本,但功率計價位相當高,最便宜的也要2萬元左右,高價的款式甚至可以買一台頂級單車!

 ▲功率計價位相當高,最便宜的也要2萬元左右,高價的款式甚至可以買一台頂級單車!(圖片來源:Keng Sports 耕運動)


需要買功率計嗎?

因此有不少初學者在面對高單價的功率計,往往認為:「功率計是高手用的器材,對新手根本沒幫助!」但站在專業的立場上,若在預算許可的情況下,功率計是非常值得投資的器材之一!

的確!裝上功率計並不像換輪組,不會讓騎車變快,但藉由功率計的數據,可以測得更準確的強度,確保日後的訓練不會超量;這對一般愛好者來說是很重要的。

 因為我們都不是職業選手,練習完比賽完,還是要面對事業、課業和家庭;過度的訓練可能造成生理和心理方面負面的影響,打亂生活節奏!比起騎得更快,安全運動才是功率計真正的功能!


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