【水份補給教室】第 2 課—日常中的水份流失及正確的補充

金車大塚
發表於2017/08/25
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我們在第一課中,已經說明人體中的水就是體液,並且包含了水份及電解質,而體液中的電解質又是如此的重要,那第二課我們就來探討日常生活中水份的流失,以及該如何補充身體中的水份與電解質呢?

 

 第二課:平常一日的水份流失與補充方法? 

你知道平均一天身體會流失多少水份嗎?不論任何時間,身體的體液都在不斷地消耗、蒸發及流失。一個成人每天失去約 2,500ml 的體液。

水分流失的主要途徑為:

  •  呼吸與汗水(平均約 900 ml)
  •  尿液(平均約 1500 ml)
  •  糞便(平均約 100 ml)

而水分進入人體的途徑為:

  •  食物中(約 1,000  ml)
  •  代謝水(體內食物分解後產生的水約 300 ml)
  •  飲料(約 1,200 ml)

當吸收與流失的水分相等時,人體內的體液才能正常運作。天氣炎熱時及運動量大時會消耗更多的水份與電解質,所以許多醫生皆會建議一天的飲食中必須攝取相等的水份,才能保持身體的恆常需要。


▲一日水份的流失,光是排尿就大約佔了 1,500 ml 唷!


除了上述之外,下列活動也會讓身體流失更多的水份唷!

活動項目
活動時間
估計流失水分
入浴、泡湯 (在40°C的熱水中)
10分鐘
500c.c
步行 (在30°C~34°C的氣溫下)
15分鐘
180c.c
工作
8小時
480c.c
逛街購物
1小時
300c.c
睡覺
8小時
350c.c

別忽視非運動時的水份流失唷!


由此可知,在日常生活中,我們流失的水分其實比想像中來得多,因此,我們一定要多多注意水份的補給,當然也別忘記電解質的補充喔!

 

如何正確喝水

既然知道了每天光沒運動的時候,就已經流失了許多水份,那我們究竟該如何正確的補充水分呢?

  1.  流失多少,就需要補充多少:雖說一天要喝 2,500 c.c的水份,但像運動員,或是中暑、發燒及腹瀉時,其飲用量就必須比一般人要多,而適當的補充量可以用體重的減輕量作為參考。
  2.  緩慢且舒服的喝水:急促地喝下大量的水對身體並不好,因大量的水會對腸胃及腎臟造成負擔。健康的飲水之道是在需要時,一口一口慢慢飲用,例如在早晨起床喝一口水,能使腸胃甦醒過來;飯後喝一杯水,更有助於新陳代謝。

在了解平常一日所流失的水份與電解質及正確的喝水方式後,接下來,就要跟大家介紹各位讀者最關心的運動時該如何補充水份與電解質,以及流汗後到底該喝什麼比較好?水份補給教室,我們下週來為您說分明!


資料來源:日本大塚製藥株式會社 水份補給手冊

文章來源:運動筆記


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